4 sources d’énergies pour se rebooster

Avez-vous déjà connu (ou peut-être même pile en ce moment d’ailleurs), ces périodes où vous n’avez plus aucun jus, plus aucune énergie ?
A vous mettre au lit à 20h pour vous réveiller malgré tout à 11h, tout en bâillant à vous en arracher la mâchoire?

Je caricature (ou pas), mais vous voyez l’idée.

Alors que, parfois, vous pouvez ressentir de la fatigue tout en étant en forme et de bonne humeur, et là, une simple sieste suffira à vous requinquer !

Vous l’aurez compris, tout dépend de la qualité de votre énergie interne !

Bonne ou mauvaise, comment passe-t-on de l’une à l’autre, et surtout quelles astuces pour rendre notre énergie optimale sur la durée ?
C’est ce que nous allons voir ensemble ci-après.

Bonne nouvelle, tout le monde est en mesure de maintenir son capital énergie à un stade élevé.
Le tout est de déterminer les causes de vos pertes d’énergie, pour ensuite les éliminer les unes après les autres.

En premier lieu, nous connaissons tous maintenant les bienfaits d’une hygiène de vie dite « saine ».

#mangerbouger #5fruits5légumes #prendredutempspoursoi

Avertissement : je ne suis ni une spécialiste de la nutrition, ni de la santé, ni du sport. J’apporte simplement ici quelques clés (parmi bien d’autres) que j’estime utiles à notre épanouissement.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour toute information plus spécifique.

Passons maintenant en revue 4 sources d’énergies essentielles.

Notre état physique 

La base des bases, à savoir les carburants que l’on apporte à notre corps physique au quotidien : respirer, manger, bouger, dormir.
Car oui, bien dormir et faire de l’exercice régulièrement sont aussi essentiels pour nous énergiser que nos aliments ou l’air dont nous emplissons nos poumons.

Une moyenne de 7h de sommeil est préconisée au quotidien. Et de qualité, bien évidemment.
Pour être réparateur, il doit être profond. Nous devons pouvoir nous abandonner au sommeil en étant en paix, et ainsi couper de nos activités de la journée.

Si vous ressentez des difficultés à vous endormir : observez-vous et détecter la/les cause/s de vos insomnies. Serait-ce physique ? une douleur, une gêne corporelle ? Est-ce vos pensées qui ne s’arrêtent pas ? êtes-vous sur votre téléphone ou devant la TV à ne pas vouloir couper ? ou tout autre activité, avec le sentiment de pas avoir profité de la journée ?

Analysez toutes les idées qui vous passent par la tête.

Elles correspondront sans nul doute à des besoins dans votre vie auxquels il sera important de répondre. Lorsque vous comblerez ces besoins, vous pourrez apaiser votre esprit et donc retrouver un sommeil de meilleure qualité.

Voici quelques exemples de rituels réconfortants avant de s’endormir :

• Ecrire ses pensées avant d’aller au lit, afin de soulager son esprit.
• Préférer les livres, plutôt que les écrans (même si ce n’est que quelques minutes avant de s’endormir).
• Faire une méditation, écouter une musique douce, ou respirer calmement à base de longues inspirations-expirations.
  Des applications téléchargeables existent pour vous accompagner : Respirelax + ou Calm pour ne citer qu’elles.
• Faisons un câlin à son enfant et/ou à son conjoint
• Se remémorer les bons moments de la journée et en être reconnaissant. Vraiment, prenons le temps d’entretenir le positif. Cela peut être un exercice non évident au départ, mais les bienfaits que cela vous apportera sont inestimables.

Concernant l’activité sportive, choisissez ce qui vous plaît, le but étant de bouger régulièrement tout en vous faisant plaisir.
L’OMS recommande 30 minutes par jour, ce qui sera vite atteint en privilégiant la marche, les balades et détours, sans oublier les escaliers !

Le sport nous permet d’évacuer le stress, la pression, les mauvaises ondes, de nous vider l’esprit pour ensuite laisser place au calme intérieur et à une énergie plus positive.
Le cadre sportif favorise aussi votre bien-être : en extérieur ou en intérieur, seul ou accompagné,…
Le principal est de le pratiquer dans des lieux où nous nous sentons bien, de nous mettre dans les meilleures conditions possibles.

Recommandation : Pour le sport à la maison, piochez des vidéos sur la chaine «Gym Direct » via Youtube. Elle foisonne de vidéos avec un format de +/- 30 minutes, proposant des exercices divers et variés. L’occasion d’essayer et de trouver ce qui vous convient.

Enfin, que dire de l’alimentation, le carburant principal de cette belle machine qu’est notre corps.
Bien s’alimenter peut surtout nous permettre de mieux vivre.

Commençons par nous demander quels sont nos besoins réels à ce niveau?
Ils diffèrent pour chacun, en fonction de notre âge, poids, métabolisme, pratique d’une activité sportive ou non, …
L’essentiel étant d’avoir l’apport énergétique qui suffit à nous faire fonctionner, pas plus.
Lorsque l’on s’essaie au calcul de calories, on se rend très rapidement compte de notre facilité à dépasser la limite des apports recommandés.
Ainsi, il pourra parfois être judicieux  de consulter un nutritionniste en vue de rééquilibrer notre alimentation et de la rendre plus saine.

 De nombreux organes sont sollicités dans ce processus d’absorption des aliments et certains vont nous pomper plus d’énergies que d’autres. De même que certains vont nous apporter plus de bénéfices que d’autres (à éviter : le trop gras, trop salé, trop sucré, et tout ce qui est « trop » en règle générale).
Une vigilance particulière est à apporter à la consommation de nourriture ne nous octroyant que peu d’apports énergétiques, alors que leur digestion serait, elle, hyper consommatrice en énergie (comme pour : les aliments frits, la charcuterie, les viandes rouges,…). Un bilan énergétique considéré comme négatif serait celui qui démontre un déséquilibre, entre une grande utilisation de nos ressources contre peu d’apports en échange.
Alors étudions attentivement notre assiette et pensons énergie !

Et surtout,  buvons !
S’hydrater régulièrement dans la journée est vital pour renouveler toute l’eau que nous perdons quotidiennement. Nous sommes constitués à majorité d’eau tout de même : +/- 60% !

« Que ton aliment soit ton seul médicament. »

Hippocrate

Pour conclure sur le sujet de l’alimentation, gardons simplement en tête que tout excès ou carence peut causer des déperditions d’énergies, ainsi que des soucis de santé.

Notre état émotionnel

Nos émotions (tristesse, colère, joie…) stimulent notre corps en première ligne.

Elles génèrent un effet physique direct, en mobilisant nos forces, notre énergie, face à une information perçue.
Réflexe naturel pour tout être vivant, chaque émotion, agréable ou désagréable, influe sur notre équilibre hormonal, qui lui-même aura un impact sur notre corps (reprenons l’exemple de la digestion : la colère engendre une sécrétion plus élevée d’une hormone appelée cortisol, or, à forte dose, cette dernière facilite le stockage de graisses et donc la prise de poids).
Ces émotions peuvent donc, en effet collatéral, stimuler ou ralentir le fonctionnement de nos organes.

Elles sont également sources d’informations et donc à prendre en compte lorsque l’on cherche à rééquilibrer globalement son énergie.
L’origine de ces messages se trouve dans notre cerveau,  là d’où part le traitement de toute information, l’émotion étant la traduction d’un jugement lié à cette information.

Pour autant, soumis à une forte déferlante d’émotions sur une longue durée, nous finissons vite confrontés à un épuisement profond, qui se traduira psychiquement et physiquement.
Entre autres : dépressions, hypertensions, douleurs articulaires, allergies, la liste est longue.

Pour se rendre compte des incidences de ces émotions sur votre corps, je vous invite à un exercice rapide :

• Pensez à quelque chose qui vous a apporté une grande joie, observez ce que vous ressentez, comment ce souvenir et les sensations qui lui sont liées évoluent en vous.
• Maintenant, faites le contraire. Visualisez une expérience triste, ou stressante, et observez le changement physique qui s’opère en vous.
  C’est généralement assez parlant…

Afin de ne plus subir nos émotions négatives et leurs conséquences, il est opportun de s’observer en temps réel, dans le présent et en pleine conscience, de les ressentir pleinement, les laisser évoluer en soi, nous traverser librement.
Les écouter et lâcher-prise, ne pas les bloquer, les réprimer, ou tenter de les étouffer. Car « ce qu’on réprime s’exprime ».

L’objectif est bien de pouvoir les réceptionner sans lutter, pour ainsi les accepter et mieux les contrôler.

Notre état mental 

Dans notre quotidien, nous sommes confrontés à des habitudes, des rythmes et des conditions de vie intenses et soutenus.

Ce qui finit très vite en une surcharge mentale, avec l’esprit tout encombré, parfois jusqu’à perdre pied.

Les conséquences immédiates en sont : l’irritabilité, un sommeil de mauvaise qualité, des pertes de concentrations, une dégradation de nos relations sociales et personnelles…

Dans des conditions optimales, cette énergie mentale nous permet d’être pleinement concentrés afin de réaliser toutes les actions souhaitées. Elle est source d’imagination, de création, et même d’innovation.

C’est pourquoi il est important de la préserver, en ne la laissant pas déborder.
Nous pouvons nous ressourcer, en nous accordant des pauses pour nous et uniquement pour nous, seuls et surtout au calme.

Si nécessaire, rendons obligatoires ces pauses ressources, même si ce n’est que 10 minutes dans notre journée.  
Essayez et voyez ce qui vous procure le plus de bien-être : du silence, de la musique douce, être dans l’obscurité ou prendre l’air à l’extérieur,…

Notre état spirituel

Contrairement aux autres sources d’énergies, celle-ci n’est pas forcément palpable et matérielle.
Elle correspond à une énergie qui circule dans notre corps, à travers  nos émotions, nos pensées.

Il peut s’agir d’une sincère motivation humanitaire, ou en la croyance en une entité extérieure et/ou supérieure.
Il est possible de placer cette foi en quelque chose qui est vu comme plus grand, tel que l’Univers, un dieu, des dieux…

C’est le fait de se transcender, d’aller au-delà de son enveloppe physique, une véritable prise de conscience de notre être intérieur, co-existant dans un Tout/ dans le Monde / dans l’Univers. Souvent dans un PLEIN d’amour.

En fonction de votre propre spiritualité, il vous sera possible de vous rapprocher de vos croyances, du yoga, de la méditation qui permettent un rééquilibrage énergétique. Cette régulation participera à votre bien-être et à votre dynamisme.

Vous en savez maintenant plus sur ces 4 états qui participent activement à notre mieux-être énergétique :

L’état physique, émotionnel,  mental et spirituel. Comme pour tout changement, je vous recommande d’y aller pas à pas : observer, analyser, se fixer de petits objectifs à atteindre au fur et à mesure.

Le bien-être n’est pas un sprint, mais un marathon. On prend le temps de savourer, d’ajuster, de cheminer.
Le tout est de rester focus et motivé sur la durée, de laisser aux habitudes le temps de s’installer, de ne pas se décourager au moindre doute, et surtout (soyons fous) de trouver du plaisir à tout ce que nous vivons !